MENTAL WORKSHOP

Vi bruker Mye tid på det mentale planet i vår trening for å nå våre mål. Vi mener det er avgjørende for hvor lang tid det tar å oppnå mål og drømmer. I stedet for å gå et skritt frem og to tilbake, tror vi på en jevn progresjon i riktig retning. Få mer ut av all trening som skytetrening, tørrtrening og fysisk trening. Å trene riktig er avgjørende for hvor mye ressurser det er som trengs for å nå målet. En mental workshop er en fin inngang til å lære mer om hvordan tanker og følser styrer oss på konkuranser, på trening og på mange andre plan i livet. Dette er en workshop hvor alle kan få jobbe med sine egne utfordringer, vi kommer til å dele om våre utfordringer. Evaluering etter matcher er veldig nyttig for å komme seg videre, men hvis dette ikke gjøres på riktig måte, er det direkte skadelig for videre prestasjon.

Mentale prinsipper

1.

Det er mulig å bare tenke en bevisst tanke om gangen.

Det er viktig at jeg ser for meg

hva jeg vil skal skje.

 

2.

Det er ikke så viktig hva jeg sier, det som er viktig er hvilket bilde jeg selv eller andre får I sinnet sitt som en konsekvens av det jeg sier.

Jeg gir meg selv positive

tilbakemeldinger. Jeg minner

meg selv om at det jeg sier gir

bilder hos andre.

 

3.

Under Bevissthet er kilden til mental styrke.

 

Jeg er så godt trent at jeg stoler

fullt og helt på mine ubevisste

handlinger.

4.

Selv Bildet mitt leder meg til å Gjøre det som det bevisste sinnet ser for seg.

 

Jeg sørger for å bare se for meg

det som tar meg nærmere

målet mitt.

 

5.

Selvbilde og utførelsen er proposjonale for å endre prestasjonen må jeg først endre selvbilde.

 

Jeg jobber hele tiden med å

få et bedre selvbilde.

 

6.

jeg kan erstatte det selvbilde jeg har med det Selv Bildet jeg ønsker å ha.

 

Jeg er ansvarlig for å Gjøre

endringene. Slik som innstilling,

holdning og vaner/ uvaner.

 

7.

Jo mer jeg tenker, snakker eller skriver om noe, jo større er sannsynligheten for at det skjer.

 

Jeg velger å tenke på, snakke

eller skrive om det jeg ønsker

meg I livet.

 

Avspenning / pusteteknikk.

 

Progressiv avspenning.

Sitt I en god stol, slapp av og slipp magen ut og haken ned. Armene langs siden. Pust dypt ned I magen.

Når du kjenner at du hviler I hele kroppen , krysser du armene over brystet, trekker inn luft og strammer alle muskler I hele kroppen. Tell til 5. Pust ut og slapp av I hele kroppen, armene langs siden.

Sitt slik litt og pust med magen. Gjenta for deg selv inne I hodet ditt

" spenningen faller fra, jeg er avspent og rolig - jeg hviler" og si det en gang til.

Gjenta samme prosedyre om 20 sekunder. 6 ganger til sammen.

Utføres 1 gang pr. Dag.

 

 

Pusteteknikk

Sitt avslappet.

Kjenn at du hviler, pust ned I magen.

Trekk inn godt med luft, hold pusten 2-3 sekunder og pust sakte ut med sammenpressede lepper.

Hvert 20 sekund 6 ganger

Denne kan brukes på banen også hvis spenningen er for høy.

 

 

 

1/4/2

Sitt normalt.

Pust inn 1 enhet, hold pusten I 4 enheter og pust ut I 2 enheter.

Eksempelvis pust inn 4 sekunder, hold pusten I 16 sekunder og pust ut I 8 sekunder.

10 ganger.

Når du behersker det, kan tiden økes.

6 sekunder, 24 sekunder og 12 sekunder. Osv.

En gang pr.dag. og Før konkurranse.